90 дневная диета раздельного питания: меню, рецепты, отзывы

90 дневная диета раздельного питания: рецепты на каждый день

29 апреля 2016 2 448

Диета 90 дней рассчитана не только на снижение веса, но и на нормализацию обмена веществ в организме. Пройденный 90 дневный цикл диеты позволит достичь желаемого веса и удержать его в дальнейшем. Если диета будет прервана раньше, результата она не даст. В основе 90 дневной диеты лежит принцип раздельного питания.

Диета 90 дней не относится к категории жестких, она помогает избавиться от лишнего веса без голоданий и ущерба для здоровья. Во время пребывания на ней не возникает необходимости принимать витаминные и минеральные добавки, а люди, страдающие гипертонией, уже с третьей недели диетического питания отмечают стабилизацию артериального давления.

За весь цикл 90 дневной диеты можно похудеть на 20 и более килограмм.

Принцип действия

Раздельная диета на 90 дней дает возможность добиться оптимального веса и нормализовать метаболизм только при строгом соблюдении следующих принципов питания:

  • определенные виды продуктов должны употребляться в рекомендованном сочетании;
  • запрещен голод и жесткие ограничения в еде;
  • продукты должны классифицироваться по группам и чередоваться между собой, что необходимо для эффективного сжигания жировой ткани;
  • вес должен снижаться постепенно, что способствует закреплению достигнутого результата на более длительный срок;
  • каждый 29 день цикла является разгрузочным, во время него разрешено пить только воду;
  • первый прием пищи до 12 часов дня, последний прием пищи — до 20 часов вечера;
  • после окончания 90 дневного цикла диеты необходимо сделать перерыв минимум на 3 месяца, если есть желание повторить ее вновь.

90 дневная диета работает по принципу эпизодической смены стиля питания, привыкнуть к которому невозможно, поэтому человек начинает терять вес. Циклы диеты состоят из 4 дней, в которые разрешается употреблять в пищу отдельные группы продуктов.

Кому подходит диета?

Эта диета станет палочкой-выручалочкой для тех, кто страдает от нарушений обмена веществ и имеет более 20 килограмм лишнего веса, если при этом любые попытки похудеть применяемые ранее не приносили особых результатов.

Диета 90 дней, основанная на принципах раздельного питания, способствует быстрой потере веса и выведению из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости.

На начальном этапе придерживаться диеты непросто, но организм быстро адаптируется к раздельному питанию, дополнительно уменьшается объем желудка, поэтому оставшиеся дни на диетическом питании проходят более плавно и уверенно.

Поскольку диета длится долго — целых 3 месяца, не нужно начинать ее резко, важно заранее подготовить организм к будущим переменам. И сделать это следует не только с физической, но, и с психологической точки зрения, предварительно настроив себя на положительный результат и позитивные эмоции.



Средство от псориаза

Varitox - средство от варикоза

Neosense - средство от климакса


Во время соблюдения диеты необходимо выполнять доступные физические нагрузки — гимнастические упражнения, легкие пробежки, плавание и пр.

Перед началом соблюдения диеты желательно взвеситься и измерить объемы тела, чтобы в дальнейшем следить за этими изменениями с целью собственной мотивации.

Противопоказания к диете

Как и у любой системы диетического питания, у 90 дневной диеты имеется перечень противопоказаний, при наличии которых лучше отказаться от мысли похудеть с ее помощью. Итак, перечислим их:

  • сахарный диабет;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания печени, мочеполовой и эндокринной системы;
  • патологии нервной системы, расстройства психического здоровья;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы со стулом;
  • детский и подростковый возраст;
  • профессиональный спорт;
  • индивидуальная непереносимость пищевых продуктов, которые составляют основу диеты;
  • беременность и кормление грудью;
  • послеоперационный и посттравматический реабилитационный период;
  • слабая иммунная система, рецидив хронических патологий или простудные заболевания.

Что можно есть и пить?

Каждое утро при соблюдении диеты должно начинаться со стакана чистой воды с чайной ложкой яблочного уксуса и такого же количества меда. На завтрак следует съедать один или два свежих фрукта (можно заменить стаканом любых ягод). Дневной и вечерний рацион выстраиваются по отдельным строгим циклам.

В белковые дни разрешено есть:

  • мясо любых сортов;
  • рыба, морепродукты;
  • сыр, творог и молочная продукция без химических добавок и красителей;
  • яйца;
  • 300 мл мясного бульона в обед;
  • овощи без содержания крахмала.

Белковые продукты запрещается смешивать между собой, употреблять их нужно раздельно, кроме мясного бульона — это обязательное блюдо в обед при белковом рационе каждый день.

В крахмальные дни разрешено есть:

  • любые злаки и бобовые;
  • любые овощи;
  • 300 мл овощного бульона каждый день в обед.

В углеводные дни разрешено есть:

  • любые овощи;
  • изделия из муки: хлеб, паста, крекеры, сухарики;
  • выпечка без добавления яиц и дрожжей;
  • крупы: ячменная, гречневая, пшено;
  • томатный соус или паста;
  • на ужин 20 грамм темного шоколада, можно заменить одним пирожным или тремя небольшими печеньями.

В витаминные дни разрешено есть:

  • любые фрукты и сухофрукты;
  • соки из фруктов и овощей;
  • свежие овощи;
  • до 25 грамм орешков или семечек.

Каждый день необходимо пить не менее 2 литров чистой воды. Разрешается употреблять кофе и чай, но без каких-либо добавок: сахара, сливок и пр. Исключение составляют белковые дни, в это время в напитки позволительно добавлять нежирное молоко.

В витаминный день можно пить настои из заранее замоченных сухофруктов. Овощные и фруктовые соки авторы диеты считают полноценным приемом пищи, поэтому употреблять их можно в соответствии с меню 90 дневной диеты.

Напитки, содержащие алкоголь, пить во время диеты не рекомендуется, поскольку они замедляют процесс похудения и препятствуют восстановлению процессов метаболизма.

Несколько разрешенных рецептов

Диета, рассчитанная на 90 дней, включает рецепты, в состав которых входит перечень разрешенных продуктов. Приведем пример рецептов для каждого дня диеты.

Запеченная рыба для белкового дня

  • филе любой рыбы (минтай, пангасиус, морской окунь) — 1 кг;
  • сыр — 100 грамм;
  • лук — 2 шт;
  • томат — 1 шт;
  • сметана — 200 мл;
  • специи для рыбы.

Филе рыбы разрезается на порционные куски. Лук режется кольцами. В отдельной емкости сложить куски рыбы и лук, заправить специями и сверху залить сметаной. Все осторожно перемешать. Поставить рыбу мариноваться на 30 минут в холодильник.

Форму для запекания смазать тонким слоем растительного масла, на него выложить маринованное филе рыбы. Оставшийся сметанный соус нанести поверх каждого кусочка, украсить дольками томата и посыпать тертым сыром. Блюдо должно запекаться в духовке не менее 30 минут при температуре 200 градусов.

Каша для углеводного дня

  • пшенная или кукурузная крупа — 300 грамм (можно взять обе крупы в равных пропорциях);
  • молоко — 700 мл;
  • вода — 600 мл;
  • 100 г кураги или изюма.

Тщательно промыть крупу и отварить ее в воде до состояния полуготовности. Затем долить в кастрюлю молоко, добавить оставшиеся ингредиенты и варить кашу еще 20 минут. Готовое блюдо накрыть крышкой и дать немного настояться.

Суп для крахмального дня

  • рис — 50 грамм;
  • лук — 1 шт;
  • морковь — 1 шт;
  • консервированная фасоль — 1 банка;
  • картофель — 3 шт;
  • овощной бульон — 1 литр;
  • специи.

В кипящий бульон добавить нарезанный картофель и рис, а также предварительно обжаренные в небольшом количестве растительного масла морковь и лук. Варить суп до готовности картофеля и риса. За 10 минут до окончания варки добавить фасоль и специи. Можно подавать суп с небольшим количеством сметаны.

Салат для фруктового дня

  • йогурт без добавок — 3 ст. л;
  • банан — 1 шт;
  • апельсин — 1 шт (можно заменить двумя мандаринами);
  • яблоко — 1 шт;
  • любые измельченные орехи — 100 грамм.

Фрукты нарезать произвольно, осторожно соединить в блюде и заправить свежим йогуртом. Фрукты можно выбирать любые, ориентируясь на свой вкус и кошелек.

Результаты и правильный выход из диеты

После окончания 90 дневной диеты рекомендуется взять за привычку каждое утро выпивать натощак чистую воду с уксусом и медом. а на завтрак употреблять фрукты или ягоды.

Объем пищи можно увеличить, но при этом желательно продолжать соблюдать принципы раздельного питания, то есть, например, не смешивать белковые блюда с углеводными.

Обычно эти рекомендации после 3 месяцев диетического питания не вызывают затруднений, поскольку за 90 дней пищевые привычки организма должны измениться и он привыкает к сбалансированному питанию.
90 дневная диета, основанная на принципах раздельного питания — это полезная и эффективная методика. Соблюдая несложные правила, она помогает добиться желаемых результатов и изменить взгляд на пищевые привычки и повседневный рацион.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о принципах раздельного питания

09 июля 2016 в 09:06

Я бы не советовала эту диету. Я худела на 10 кг по системе Минус фунт, там у меня все было под контролем, я знала каждый день сколько калорий я наела и сколько осталось, можно было планировать питание и практически не было ограничений. И программа на всю жизнь, знаешь что делать после диеты. А здесь после диеты неопределенность полная, только общие фразы что нужно держаться. Да и что можно сбросить за 90 дней — 5 кг. Больше уже опасно.

04 июля 2016 в 10:05

Диета эта мне прям по душе, сама такую соблюдала. Имеется одно но: никогда не ешьте фрукты и ягоды на пустой желудок! 1) резкий подъем уровня сахара в крови, сопровождающийся резким подъемом работоспособности. Но вскоре вы почувствуете упадок сил. Все — глюкоза иссякла. 2) Вы нанесете колоссальный вред слизистой желудка фруктовыми кислотами. Выход: Фрукты и ягоды лучше есть на второй завтрак: через час — два после потребления каши или, в крайнем случае, хлебцев. Что касается белковых дней: гороховая или гречневая каша тоже содержат достаточно растительных белков и много клетчатки, которая поможет справиться с животными белками, потребленными в первый перекус.



Средство от псориаза

Varitox - средство от варикоза

Neosense - средство от климакса


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *